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Fitness 26 - jueves - 2022

Las razones por las que no debes saltarte el calentamiento

Cuidado con las lesiones, si decides saltarte el calentamiento . Si hoy no has calentado y has esquivado una lesión, no tientes a la suerte. Mañana haz una preparación correcta y adecuada a tu entrenamiento.

Por regla general, un calentamiento debe durar entre cinco y diez minutos dependiendo de la actividad que desees realizar. En suma, tiene que conseguir tres elementos fundamentales: mover las articulaciones, elevar el ritmo cardiaco y estirar los músculos. Si realizas todos los ejercicios que te indiquen los profesionales de tu centro deportivo, conseguirás prevenir un buen número de lesiones al entrenar.

Consecuencias de saltarte el calentamiento

Cuando calentamos producimos un aumento del volumen de sangre que llega a los músculos. Como consecuencia los músculos se estiran y contraen mejor, reduciendo riesgos. Si no calientas podrías sufrir alguna de estas lesiones:

  • Desgarros musculares.
  • Calambres.
  • Hiperextensión. Cuando superas la elasticidad máxima del músculo, afectando al mismo y a los ligamentos.
  • Lesiones articulares, como torcimientos o esguinces.
  • Fascitis del corredor. Se produce al mantener una pisada inadecuada.
  • Fracturas.
  • Desgarros de las fibras musculares.

Además, a la larga, estas lesiones se pueden ir haciendo cada vez más profundas y causar molestias duraderas como lumbalgia (al levantar peso muerto incorrectamente) u otros tipos de dolores, principalmente de tipo muscular y/o articular.

Cabe destacar que la falta de calentamiento reduce notablemente el desempeño deportivo. Lo pasarás peor durante tus entrenamientos porque tu cuerpo se verá abocado a una actividad intensa sin ningún tipo de preparación previa.

La importancia del calentamiento específico

Dependiendo del tipo de actividad que realices necesitarás un tipo de calentamiento u otro. En nuestros centros poseemos asesoría deportiva para ayudarte a elaborar un plan tanto de calentamiento como de entrenamiento adecuado a tus necesidades y capacidades.

FUENTES Y MÁS INFORMACIÓN
  1. Estos son los peligros de saltarte el calentamiento antes de entrenar. Lifestyle.fit. Recuperado de: https://lifestyle.fit/entrenamiento/estiramientos/peligros-saltar-calentamiento-antes-entrenar
  2. Qué ocurre cuando obvias el calentamiento. Blog EFAD. Recuperado de: https://www.efadeporte.com/blog/deporte-y-salud/que-ocurre-cuando-obvias-el-calentamiento
  3. Por qué no deberías saltarte el calentamiento antes de hacer ejercicio (aunque no seas un atleta). Vitónica. Recuperado de: https://www.vitonica.com/n/que-no-deberias-saltarte-calentamiento-antes-hacer-ejercicio-no-seas-atleta#:~:text=Desgarros%20en%20fibras%20musculares%2C%20torceduras,comunes%20de%20saltarse%20el%20calentamiento.
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