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Fitness 28 - martes - 2023

Esta es la mejor hora para entrenar según tu objetivo

Aunque realizar actividad física a cualquier hora del día es beneficioso, hay estudios que demuestran que si quieres alcanzar una serie de objetivos se debería cuidar el momento del día. Si tienes un objetivo claro, la hora para entrenar variará.

La evidencia científica

Según una serie de estudios publicados en Frontiers, la hora de entrenamiento influye por sexo y objetivos. Por ejemplo, las mujeres que entrenan a primera hora del día experimentarán mayor facilidad para quemar calorías; mientras que las que opten por un horario más nocturno mejorarán el desarrollo de sus músculos.

En el caso masculino, cuando se opta por un entrenamiento vespertino o nocturno se reduce la fatiga, tiene efectos en el ritmo cardíaco y se queman más calorías en comparación con la mañana.

Los momentos del día y sus beneficios por sexo

Momento para entrenarHombresMujeres
MañanaEstabiliza el ciclo circadiano
Mayor sensación de energía		Mayor facilidad para quemar calorías
Mejora en la presión sanguínea
Aumento del desarrollo muscular en el tren inferior
Estabiliza el ciclo circadiano
TardeFacilita el entrenamiento al haber mayor carga de testosterona
Alivio del estrés		Incremento del desarrollo muscular
Mayor resistencia
NocheMayor reducción del colesterol
Mejora en la presión sanguínea
Menor fatiga a largo plazo
Mayor nivel de adelgazamiento		Mejor estado de ánimo
Mejora la sensación de saciedad
Elaboración propia

De todas formas, no hace falta volverse locos para escoger un momento para entrenar. Cualquier hora del día es buena para que entrenes y para que sientas los beneficios de hacer ejercicio, pero si hay algún aspecto contenido en la tabla superior y en el que quieras mejorar, prueba a cambiar la hora a la que entrenas.

Recuerda que si tienes cualquier duda sobre tu entrenamiento, los técnicos de nuestros centros deportivos estarán encantados de echarte una mano.

MÁS INFORMACIÓN
  1. El horario de tus ejercicios tiene efectos diferentes en tu cuerpo. Men’s Health. Puedes leerlo clicando aquí.
  2. ¿Por la mañana o por la tarde? Esta es la mejor hora para entrenar y adelgazar. El Mundo. Puedes leerlo clicando aquí.
  3. ¿Cuál es la mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad? Vitónica. Puedes leerlo clicando aquí.
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