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Fitness 16 - lunes - 2022

Cardio o fuerza… ¿Qué es mejor si quieres adelgazar?

Para adelgazar hay que conseguir un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que gastas a lo largo del día. Para lograrlo, debemos entrenar y seguir una dieta equilibrada.

Alimentación saludable y ejercicio, las piezas clave

Las personas que basan su pérdida de grasa solamente en una dieta estricta para adelgazar, pierden más peso en menos tiempo, pero corren el riesgo de sufrir un efecto rebote debido al fenómeno del proteinostato. Este proceso le indica al cerebro que el cuerpo se está debilitando y que necesita alimentos.

En este caso, estas señales son muy potentes. Si una persona les hace caso y descuida su dieta, puede recuperar su peso inicial. Es más, puede que termine con más peso del que tenía que antes de comenzar la dieta.

Para evitar el efecto rebote, lo mejor es evitar las dietas estrictas y combinar siempre una alimentación saludable con deporte.

La cuestión: ¿fuerza o cardio?

Hay que tener en cuenta que ambas actividades queman calorías. Veamos qué las diferencia.

En primer lugar, el cardio es ideal para quemar muchas calorías en poco tiempo, unas 360/hora en el caso del running. Así, obtendremos una pérdida de masa corporal elevada en pocas semanas, pero no estaremos ganando masa muscular, lo que puede provocar ese proteinostato del que se habla en párrafos anteriores.

Por su parte, el entrenamiento de fuerza no ofrece una quema de calorías tan alta durante el entrenamiento. Unas 210/hora con una intensidad moderada-elevada. Eso sí, aumentaremos nuestra masa muscular mientras quemamos grasa sobrante. Además, la ganancia de masa muscular aumenta el metabolismo basal, lo que implica que quemaremos más calorías a lo largo del día.

Fuerza, obligatoria. Cardio, deseable

Con todos estos datos se puede afirmar que, si quieres quemar calorías de forma eficaz y sana, hay que combinar dieta, fuerza y cardio. Adelgazar cuidando el aporte calórico y nutricional y hacer entrenamiento de fuerza para ganar masa muscular es lo recomendable. Además, incorporar cardio para maximizar los resultados es lo ideal.

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FUENTES Y MÁS INFORMACIÓN
  1. ¿Cardio o pesas para adelgazar? Fitness Revolucionario. Recuperado de: https://www.fitnessrevolucionario.com/2022/03/03/cardio-o-pesas-para-adelgazar/
  2. Cardio vs pesas, ¿qué es mejor para quemar grasa? Vitónica. Recuperado de: https://www.vitonica.com/entrenamiento/cardio-vs-pesas-que-es-mejor-para-quemar-grasa#:~:text=Si%20buscas%20quemar%20grasa%20en,mejor%20quemagrasas%20que%20el%20cardio.
  3. Hacer cardio o pesas: la foto que muestra la diferencia que hay entre ambos ejercicios. El confidencial. Recuperado de: https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2017-09-21/la-instagramer-que-muestra-la-diferencia-entre-hacer-cardio-o-tonificacion_1446954/
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