La estrecha relación entre los probióticos y el deporte

Nuestro cuerpo se compone principalmente de agua y… 36 billones de bacterias de miles de especies diferentes. Además, esas bacterias componen unos dos kilogramos de tu peso. Además de proteger nuestra salud general, los probióticos (complementos nutricionales que contienen estas bacterias) pueden favorecer tu rendimiento a la hora de hacer deporte. Recuerda que disponemos de asesoría nutricional en numerosos de nuestros centros. Consulta siempre con un experto.

Dieta, deporte y bacterias

Aunque hayas oído hablar de los probióticos, probablemente no sepas que la salud de este ecosistema humano repercute directamente en tu rendimiento deportivo y en tu estado en general. No es necesario que consumas cápsulas de probióticos, pero comer alimentos ricos en ellos no viene mal. Alimentos fermentados como la kombucha el kéfir o el yogur (natural) son fuentes naturales de millones de bacterias que impactarán positivamente en tu intestino. Un colon sano es fundamental para tu salud y rendimiento deportivo.

Si sigues un entrenamiento regular, no tendrás problemas para cuidar de tu microbiota, pero si eres un acérrimo deportista o quieres comenzar a entrenar a un nivel más alto, préstale atención. Los entrenamientos de alta intensidad pueden desequilibrar tu microbiota.

¿Necesito suplementos de probióticos?

Si gozas de una buena salud intestinal y general, la respuesta es no. Aún así, el consumo de estos suplementos aunque no sean necesarios no suelen causar demasiados problemas, lo más probable es que no sientas ni mejoría ni empeoramiento alguno. Puedes desarrollar algunas molestias como flatulencia o diarrea que cesarán al dejar de tomar estos complementos.

Los expertos recomiendan consumir estos complementos en algunos casos concretos:

• Durante y después de tratamiento con antibióticos. Los antibióticos, como su nombre indica, son puros asesinos de bacterias y pueden alterar tu microbiota intestinal y provocar diarreas.
• Cuando sientas tu sistema digestivo más inestable de lo normal. Es habitual que todos pasemos por épocas en las que nos sentimos hinchados o que cambia la frecuencia de nuestras deposiciones. En estos casos, los probióticos pueden ser de ayuda.
• Si enfermas habitualmente. Hay estudios que demuestran una relación estrecha entre la salud de la microbiota y la eficacia del sistema inmune.
• Cuando aumente la intensidad de tu entrenamiento o entres en una época de estrés elevado.
• Para minimizar los efectos de la intolerancia a algún alimento. Por ejemplo, si eres intolerante a la lactosa y la consumes por error, los probióticos pueden ayudarte a regresar a un estado de confort.

Consejos para el cuidado diario de la microbiota

Como ya se ha mencionado, una microbiota estable sólo aporta beneficios. Con estos pequeños tips puedes mantener a tus «bichitos» en un estado óptimo:

• Come fruta y verdura todos los días, variadas en color. Come la cantidad correcta, ni de más ni de menos.
• Consume alimentos fermentados. Kombucha, kéfir y yogur.
• Evita los alimentos procesados y con azúcares añadidos.
• Bebe, sobre todo, agua.
• Evita o reduce al mínimo el consumo de tabaco y alcohol.

Además, el deporte afecta al estado de tu microbiota directamente porque cambia tu metabolismo. Al cambiar la forma en la que el cuerpo consume energía, cambia la actividad de las bacterias intestinales. No te preocupes, es un cambio a mejor, pues el deporte incentiva la diversidad de la microbiota: ¡Probióticos y deporte van de la mano!

Además, el deporte también aumenta la frecuencia de las contracciones intestinales, por lo que si has comenzado a entrenar recientemente o has aumentado la intensidad y notas que vas más al baño, no te preocupes, es normal y reversible. Ten cuidado con los entrenamientos extenuantes, a veces traen más problemas que beneficios.

FUENTES Y MÁS INFORMACIÓN

1. Olalla Otero, experta en microbiota: «Cada vez más psiquiatras y psicólogos están incorporando los probióticos a sus tratamientos». La Voz de la Salud, La Voz de Galicia. Recuperado de: https://lavozdelasalud.lavozdegalicia.es/noticia/vida-saludable/2022/05/06/olalla-otero-experta-microbiota-mundo-ninos-deberian-tomar-probioticos-junto-antibioticos/00031651830911067877797.htm
2. Probióticos y deporte. Lactoflora.com. Recuperado de: https://www.lactoflora.es/probioticos-y-deporte/
3. Probióticos y rendimiento deportivo. Asdeporte.com. Recuperado de: https://web.asdeporte.com/contenido/nutricion/probioticos-rendimiento-deportivo/