¿Primer día de gym? ¡Esto es lo que necesitas saber!

Has decidido pasar a la acción e invertir en tu salud y bienestar; ¡enhorabuena!. Dar este paso solo puede traerte beneficios, a ti y a quienes te rodean. No importa si es tu primer día en el gym o si ya lo has intentado más veces. Utiliza las claves de este artículo y puede que, esta vez, el resultado sea diferente.

Antes de que llegue el día

Prepararte antes de comenzar marcará la diferencia. Solo tienes que seguir estos simples consejos.

Márcate un objetivo

Lo primero es fijar tu meta principal:

• Cuidar tu salud
• Mejorar tu condición física
• Socializar y divertirte
• Perder grasa
• Aumentar tu masa muscular
• Mejorar tu rendimiento en algún deporte

En este otro artículo conocerás más detalladamente cada una de ellas: ¿Para qué entrenas? ¡Ponte un objetivo!

Conoce tu centro deportivo

Ahora que ya sabes a dónde vas, es hora de ver qué te ofrece tu centro deportivo. Su horario, salas, actividades, material, etc.  Estos son algunos de los servicios que tu centro puede ofrecerte:

• Gimnasio o sala fitness
• Actividades dirigidas
• Piscina y actividades acuáticas (cursos de natación, fitness acuático, etc.)
• Entrenamientos personalizados

Puedes hablar directamente con el personal técnico (en recepción o por teléfono). También puedes consultar su página web y sus redes sociales.

Controla tus expectativas

Mucho ojo con esto. Las expectativas demasiado elevadas el primer día de gym son el principal motivo de abandono del gimnasio. Ya sea por:

• Esperar grandes resultados en poco tiempo
• Planificar entrenamientos demasiado exigentes

Lo peor es que suelen ir de la mano. Creemos que, por entrenar todos los días hasta la extenuación, a base de motivación y voluntad, veremos resultados antes. Y nada más lejos de la realidad.La fatiga acumulada solo retrasará dichos resultados,además de comprometer tu salud. Tus estructuras corporales no están preparadas, por mucho que tú lo estés.

Lo mejor que puedes hacer es empezar poco a poco y progresar con el tiempo; como en un videojuego. Ir dos o tres días a la semana es más que suficiente para empezar, pero, si prefieres ir a diario, entrena poco tiempo y con cargas bajas.

También es importante realizar una actividad que te guste, aunque no sea la más efectiva. Ten en cuenta que en la vida habrá momentos malos, y esto es una carrera de fondo.

Consulta con tu médico

Es una buena idea, especialmente si empiezas de cero y vienes de un estilo de vida sedentario. También si tienes alguna lesión o patología. Traslada esta información al personal de tu centro deportivo y te curarás en salud.

Prepara tu mochila

¡Qué nervios! Estos son los elementos fundamentales que debe incluir tu bolsa de deporte:

• Ropa deportiva: no tiene que ser una ropa demasiado específica. Con que sea cómoda y transpirable, es suficiente. (pantalones cortos o mallas, camiseta, etc.)

• Calzado deportivo: asegúrate de que sea cómodo y te sujete bien el pie. Dependiendo del entrenamiento que vayas a realizar, puedes necesitar más amortiguación (correr, actividades dirigidas con saltos, etc.) o menos (levantamiento de pesas).

• Toalla: es obligatoria en la mayor parte de los centros, para colocarla sobre las máquinas y limpiar el sudor.

• Hidratación: ya sea agua o bebida isotónica.

Esto es lo básico, pero hay más cosas que puedes incluir:

• Chanclas, champú, toalla de ducha y ropa para cambiarte: sólo si vas a ducharte allí.

• Bañador, gorro y gafas de natación: fundamentales si vas a la piscina, además de las chanclas.

• Candado o moneda para la taquilla: dependerá del centro deportivo.

• Otros accesorios opcionales: guantes para el gimnasio, riñonera deportiva, etc.

Dentro del gimnasio

Llegó el momento de pasar a la acción.

1. Hablacon el técnico de la sala, para que te oriente. Cuéntale tu objetivo, tu disponibilidad horaria y otros datos importantes (lesiones, etc.). Te ofrecerá un entrenamiento adaptado a ti y te ayudará a ejecutarlo correctamente.

2. Respeta la normativa. Lo más común es que esté indicada en un cartel, en la entrada, pero no dudes en preguntar lo que necesites.

3. Por mucha prisa que tengas, no te saltes el calentamiento. Es fundamental para prevenir lesiones y rendir mejor, como puedes ver en este otro artículo: Las razones por las que no debes saltarte el calentamiento

4. Utiliza cargas bajas en los ejercicios de fuerza. Aunque tengas fuerza para levantar más, tus tendones, ligamentos, etc. todavía no están preparados para ello.

5. Lo mismo pasa con los ejercicios de cardio: no vayas a tope el primer día. Ya irás incrementando la intensidad gradualmente cada semana.

6. Hidrátate bien durante la sesión. No te separes de tu botella de agua o bebida isotónica. Rendirás y te recuperarás mejor.

7. Al terminar, puedes dedicar unos minutos a estirar y/o a realizar cardio suave. Ese ratito de vuelta a la calma te ayudará a salir del gimnasio con buenas sensaciones.

¡Misión cumplida! ¿Ahora qué?

¡Enhorabuena! Has superado tu primer día de gym. Si has seguido estos consejos, tendrás la sensación de haber trabajado, pero no de agotamiento. Si te has pasado, no te preocupes, toma nota y reajusta tu entrenamiento para el siguiente día; buscamos progreso, no perfección.

Eso sí, recuerda que es importante empezar suave, pero también lo es aumentar la intensidad gradualmente cada semana. Si lo haces poco a poco, será pan comido.

¡Mucho ánimo en tu primer día en el gimnasio! Disfrútalo y no dudes en acudir a los técnicos de nuestros centros deportivos. Están para guiar tus pasos.

FUENTES Y MÁS INFORMACIÓN

Guía básica para empezar a ir al gimnasio si no has ido nunca (elespanol.com)

Lo que debes saber para tu primer día en el gimnasio (mejorconsalud.as.com)

¿Pensando en apuntarte al gimnasio? Revisa esta lista de imprescindibles antes de empezar (lavanguardia.com)