Los mejores ejercicios para ponerse en forma antes del verano: fuerza, cardio y clases

Con la llegada del verano, muchos buscan mejorar su forma física para disfrutar de la temporada con energía y confianza. Entrenar en el gimnasio es una excelente manera de lograrlo, siempre que se sigan rutinas efectivas y adaptadas a los objetivos personales. A continuación, ¡te dejamos los mejores ejercicios para ponerse en forma antes del verano!

Ejercicios de fuerza esenciales para tonificar y ganar músculo

El entrenamiento de fuerza no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la postura y acelera el metabolismo. Incluir los siguientes ejercicios en tu rutina puede marcar la diferencia:

• Sentadillas con barra: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos. Además, fortalece el core y mejora el equilibrio. Es importante mantener una técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios.
• Press de banca: Ideal para desarrollar los músculos del pecho, hombros y tríceps. Es importante ajustar el peso según tu nivel de experiencia y asegurarte de realizar el movimiento con control.
• Remo con barra: Fortalece la espalda, los bíceps y los músculos del core. Este ejercicio mejora la postura y contribuye a un desarrollo muscular equilibrado.
• Dominadas: Un ejercicio completo que trabaja la espalda, los brazos y el core. Si eres principiante, puedes comenzar con asistencias o bandas elásticas para facilitar el movimiento.

Incorporar estos ejercicios en tus entrenamientos, con una frecuencia de 2 a 3 veces por semana y aplicando el principio de sobrecarga progresiva, te ayudará a mejorar tu fuerza y tonificar tu cuerpo de manera efectiva.

Entrenamientos HIIT para quemar grasa y mejorar la resistencia antes del verano

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es eficaz para quemar calorías en poco tiempo y mejorar la capacidad cardiovascular. Este método combina periodos cortos de ejercicio intenso con breves descansos, lo que maximiza la quema de grasa y mejora la resistencia.

• Burpees: Ejercicio que combina sentadillas, flexiones y saltos, trabajando todo el cuerpo y elevando rápidamente la frecuencia cardíaca.
• Mountain climbers: Fortalecen el core y mejoran la agilidad.
• Jumping jacks: Ideales para calentar y mantener el ritmo cardíaco elevado.

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso, repitiendo el circuito por 15-20 minutos. Este tipo de entrenamiento es eficiente y puede adaptarse a diferentes niveles de condición física.

Clases para mantener la motivación y la constancia

Participar en clases dirigidas es genial para sentirse motivado y disfrutar del ejercicio. Algunas opciones incluyen:

• Bike: Sesiones de ciclismo indoor que mejoran la resistencia cardiovascular y tonifican las piernas.
• Zumba: Combina baile y ejercicio aeróbico, ofreciendo una forma muy divertida de quemar calorías.
• Pilates: Enfocado en fortalecer el core, mejorar la flexibilidad y la postura.

Implementar estos ejercicios y consejos en tus entrenamientos te ayudará a ponerte en forma antes del verano. Si tienes cualquier duda a la hora de realizar alguno de estos ejercicios, recuerda que en BeOne estamos para ayuadrte. ¡Pregunta a nuestros técnicos!

Fuentes y más información

1. Wikipedia en español. (s.f.). Sobrecarga progresiva. Léelo aquí.
2. Wikipedia en español. (s.f.). Entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Léelo aquí.
3. Wikipedia en español. (s.f.). Calentamiento deportivo. Léelo aquí.
4. Cadena SER. (2025, 13 febrero). Zumba, spinning, aerobic, pilates o yoga: clases en grupo, la clave para no faltar al gimnasio. Léelo aquí.
5. GipuzkoaGaur. (2024, 10 mayo). 7 ejercicios de fuerza en el gym para lucir cuerpo en verano. Léelo: aquí.