Sí, aunque no lo parezca, entrenamiento y calor no son incompatibles. Eso sí, hay que guardar una serie de precauciones para evitar sustos y problemas más serios de salud. Te dejamos unas claves para que puedas llevar a cabo tu actividad deportiva con estas temperaturas tan altas.
El amanecer o la primera hora de la mañana son los momentos perfectos para entrenar en exterior. De todas formas, numerosos de nuestros centros deportivos cuentan con un amplio horario que te permitirá entrenar a cualquier hora del día. También puedes entrenar a última hora de la tarde, pero nunca justo antes de irte a dormir.
Otra opción es dividir en dos tu jornada deportiva. Haz cardio por la mañana y fuerza a última hora, por la tarde. No se pierden beneficios y evitarás exponerte a los riesgos de las altas temperaturas.
Lo mejor para favorecer una regulación térmica adecuada es mantenerse correctamente hidratado. El sudor tiene como objetivo reducir la temperatura corporal. Si no bebes lo suficiente, no sudarás y entrarás en hipertermia.
Evita las bebidas energéticas, especialmente si contienen elevadas cantidades de azúcares o están enriquecidas con cafeína, teína y similares. Favorecen la deshidratación. Opta por las bebidas isotónicas en todo caso.
Uno de los mejores consejos para entrenar con calor es hacerlo con ropa transpirable y ligera. Además, en cuanto termines de entrenar recuerda que es fundamental cambiarse de ropa rápidamente y darse una ducha; preferiblemente, de agua fría.
Además de usar la debida protección solar, si vas a entrenar en exterior es importante que lo hagas en entornos que tengan zonas de sombra. Lo ideal, la naturaleza: un bosque, en las orillas de los ríos o lagos… Pero si vives en la ciudad, opta por las zonas verdes, como los parques.
Está demostrado que las zonas verdes y las orillas de los ríos son más frescas, corren agradables brisas y, en definitiva, son zonas de gran confort.
Si tienes cualquier duda o sientes que las altas temperaturas están limitando tu rendimiento acude a nuestra asesoría deportiva. Nuestros técnicos estarán encantados de guiarte para que des lo máximo a pesar del calor.
Entrenamiento con calor – Rendimiento Deportivo & Salud (laopiniondemurcia.es)
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Comentarios
Luis miguel
Como abonado al pepu hernandez me indigna esta publicacion mientras sois incapaces de ponernos el aire acondicionado en plena ola de calor. Llevamos toda la semana asi y ni ni una disculpa aasi que este verano no conteis conmigo
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