¿Puede el deporte ayudar a combatir la ansiedad?

Una persona deprimida o que sufra algún trastorno de ansiedad puede que no sienta la motivación necesaria para hacer deporte, pero empezar a ejercitarse regularmente puede marcar la diferencia. La relación entre el deporte y la ansiedad tiene una explicación sencilla: la química cerebral.

¿Por qué hacer deporte nos ayuda a sentirnos mejor?

Hacer deporte con regularidad puede ayudarte a reducir los síntomas de ansiedad. Esto se da por dos razones:

• Libera endorfinas y serotonina. Son el componente básico de la sensación de bienestar.
• Ayuda a distraerte de las preocupaciones. Esto puede ayudar a romper los ciclos repetitivos de pensamientos negativos.

Además, el deporte tiene más beneficios para la ansiedad que el propio manejo de los síntomas:

• Te ayudará a ganar satisfacción contigo mismo.
• Favorece que tengas una mayor interacción social.
• Mejora tu estado de salud general.

¿Tengo que pasarme la vida en el gimnasio para notar mejoras?

Cuando se padece algún trastorno de ansiedad, no suele apetecer hacer deporte, pero para empezar a notar beneficios no es necesario entrenar los 7 días de la semana. Lo ideal es realizar de 150 a 200 minutos de ejercicio por semana, puedes comenzar con 5 sesiones de unos 30 a 45 minutos por día. Además, es muy recomendable que los días que no entrenes realices, al menos, un pequeño paseo de 15 minutos (además de lo que ya camines en tu día a día).

Herramientas para mantener la motivación

¿Has descubierto que el deporte te ayuda con la ansiedad? Debes saber que has de permanecer motivado para obtener beneficios al largo plazo. Te recomendamos:

• Acude a tu profesional de salud mental. El profesional que te atiende ha de revisar tu plan de ejercicios y cómo este se adapta a tu tratamiento general.
• Encuentra el deporte o el entrenamiento que te guste. Si no te gusta un entrenamiento, probablemente acabes dejándolo. Empieza haciendo aquello que te resulte sencillo y agradable.
• Sé consciente de tus límites. No todas las personas con ansiedad tienen la capacidad de ir a un centro deportivo al sentirse cohibidas. Prueba a empezar a hacer ejercicio en casa para coger confianza y luego acudir a algún centro.
• El fracaso lleva al éxito. Es muy importante no martirizarse por fallar un día, el auto presionarse excesivamente puede agravar la ansiedad.

FUENTES Y MÁS INFORMACIÓN

• Depresión y ansiedad: hacer ejercicio puede aliviar los síntomas. Clínica Mayo. Puedes leerlo aquí.
• Los beneficios del deporte en la ansiedad y el pánico. Mejor con salud (Diario AS). Puedes leerlo aquí.