Sí, entrenar con calor es posible

Sí, aunque no lo parezca, entrenamiento y calor no son incompatibles. Eso sí, hay que guardar una serie de precauciones para evitar sustos y problemas más serios de salud. Te dejamos unas claves para que puedas llevar a cabo tu actividad deportiva con estas temperaturas tan altas.

El cuándo importa

El amanecer o la primera hora de la mañana son los momentos perfectos para entrenar en exterior. De todas formas, numerosos de nuestros centros deportivos cuentan con un amplio horario que te permitirá entrenar a cualquier hora del día. También puedes entrenar a última hora de la tarde, pero nunca justo antes de irte a dormir.

Otra opción es dividir en dos tu jornada deportiva. Haz cardio por la mañana y fuerza a última hora, por la tarde. No se pierden beneficios y evitarás exponerte a los riesgos de las altas temperaturas.

La hidratación es clave

Lo mejor para favorecer una regulación térmica adecuada es mantenerse correctamente hidratado. El sudor tiene como objetivo reducir la temperatura corporal. Si no bebes lo suficiente, no sudarás y entrarás en hipertermia.

Evita las bebidas energéticas, especialmente si contienen elevadas cantidades de azúcares o están enriquecidas con cafeína, teína y similares. Favorecen la deshidratación. Opta por las bebidas isotónicas en todo caso.

Usa la ropa adecuada

Uno de los mejores consejos para entrenar con calor es hacerlo con ropa transpirable y ligera. Además, en cuanto termines de entrenar recuerda que es fundamental cambiarse de ropa rápidamente y darse una ducha; preferiblemente, de agua fría.

Refúgiate del sol

Además de usar la debida protección solar, si vas a entrenar en exterior es importante que lo hagas en entornos que tengan zonas de sombra. Lo ideal, la naturaleza: un bosque, en las orillas de los ríos o lagos… Pero si vives en la ciudad, opta por las zonas verdes, como los parques.

Está demostrado que las zonas verdes y las orillas de los ríos son más frescas, corren agradables brisas y, en definitiva, son zonas de gran confort.

Busca el consejo profesional

Si tienes cualquier duda o sientes que las altas temperaturas están limitando tu rendimiento acude a nuestra asesoría deportiva. Nuestros técnicos estarán encantados de guiarte para que des lo máximo a pesar del calor.

FUENTES Y MÁS INFORMACIÓN

¿Entrenar en ola de calor? 10 consejos para no morir en el intento – Sebastian Sitko (sitkotraining.com)

Deporte y calor no son incompatibles: estas son las precauciones que debes tomar para entrenar con seguridad durante la ola de calor (vitonica.com)

Entrenamiento con calor – Rendimiento Deportivo & Salud (laopiniondemurcia.es)