No entrenes a partir de esta hora para dormir bien

Todo el mundo que entrene o practique algún deporte puede afirmar que suele dormir bien y descansar de forma profunda, pero puede que una parte de los deportistas no tengan esta ventaja. Esto puede deberse a muchas causas, pero una de ellas es la hora a la que se hace ejercicio. No vale entrenar a cualquier hora. Incluso puede ser contraproducente y sufrir insomnio.

Nunca antes de irte a dormir

Varios estudios, como el de la Universidad de Concordia (Canadá) y la Mayo Foundation for Medical Education and Research (MRMER), afirman que entrenar antes de ir a la cama te hará sentir cansado, pero no vas a dormir bien. Si sueles irte a dormir a las 11 de la noche, procura no entrenar a partir de las 9. Se recomienda que el ejercicio termine dos horas antes de irnos a la cama.

El motivo por el que cuesta conciliar el sueño es, fundamentalmente, biológico. Al ejercitarse de manera intensa los niveles de cortisol aumentan, así como la frecuencia respiratoria y cardiaca. También sube la temperatura corporal. Es necesario que haya un periodo de relajación previa antes de irse a la cama para dormir bien.

Si no puedes entrenar antes, modula la intensidad

Si entrenar poco antes de la noche es tu única opción, procura no extenuarte. Modula la intensidad de una forma intermedia para no cansarte en exceso. Un entrenamiento de intensidad moderada también tiene múltiples beneficios.

Recuerda que presionar el cuerpo para llegar a un rendimiento determinado puede ser peligroso. Consulta siempre con la asesoría deportiva de nuestros centros deportivos.

El mejor momento, por la mañana

De nuevo, el motivo por el que es mejor entrenar a primera hora de la mañana es biológico. La luz solar guía nuestro reloj biológico. Cuando nos da el sol, estamos activos. Cuando se pone (o no ha amanecido) predomina la melatonina.

Por la mañana tenemos un pico de cortisol, lo cual nos hace estar alerta y activos. Aprovecha este empujón y entrena cuando salga el sol. Si no te es posible, aprovecha los consejos que te damos en párrafos superiores.

FUENTES Y MÁS INFORMACIÓN

1. A qué hora entrenar para dormir mejor por la noche. La voz de Galicia. La Voz de la Salud. Recuperado de este enlace.
2. ¿Por la mañana o por la tarde? Esta es la mejor hora para entrenar y adelgazar. El mundo. Yo. Recuperado de este enlace.
3. Hacer ejercicio: a qué hora no se recomienda si quieres dormir mejor por las noches. GQ. Recuperado de este enlace.