Los beneficios de un buen entrenamiento de glúteos

¿Sabías cuáles son los beneficios del entrenamiento de glúteos? Con los ejercicios que te presentamos hoy podrás disfrutar de unos glúteos perfectamente definidos y de una pelvis estabilizada.

Las consecuencias de unos glúteos débiles

La musculatura de los glúteos incide directamente en los procesos y mecanismos de estabilización de todo el área pélvica, por lo que unos músculos debilitados pueden ser causantes de varios problemas; como por ejemplo:

• Desequilibrios posturales.
• Derivación del trabajo a otros músculos. Los glúteos son unos músculos que se debilitan fácilmente y, al derivar el trabajo a otros, estos sufrirán cargas y desequilibrios.
• Debilidad abdominal.
• Otras lesiones musculoesqueléticas.

Además, los glúteos soportan grandes cargas de trabajo (incorporación, subir escaleras, sentarse, caminar…) por lo que es fundamental mantenerlos activos y fortalecidos para evitar sufrir alguna de las lesiones comentadas anteriormente.

Entrenamiento ideal para tus glúteos

Si se te ha quedado corto el vídeo, te dejamos otros tres ejercicios para fortalecer este grupo muscular y aumentar el equilibrio corporal, la fortaleza del tren inferior y un mayor desarrollo de la musculatura abdominal:

• Abducción de cadera: tratar de generar una fuerza sobre la pared con la rodilla flexionada en la línea de la rodilla y el tobillo. El cuerpo debe estar totalmente equilibrado
  • Con miniband. Se trata de un ejercicio parecido en posición de cúbito lateral. Usa una miniband para fortalecer el glúteo medio.
• Puente de cadera completo. Para complicar el ejercicio que os hemos dejado en el vídeo, una vez que lo dominamos, podemos hacerlo unilateral (con una sola pierna), incluir una miniband entre nuestras rodillas o aplicar una mancuerna sobre nuestra cadera.